酵素ファスティング 3日目
2020/06/03
【朝】酵素スムージー
【昼】玄米90gとしめじの和風豆乳リゾット
《簡単レシピ（１人分）》
玉ねぎ1/4をみじん切りにしてしめじと炒める
しんなりしたら玄米90gと豆乳を入れて弱火でぐつぐつ煮る
白だし大さじ１とお塩少しで味をととのえる
最後にねぎのみじん切りをお好みで
ファスティング前日はお肉や乳製品は控えた方がいいので
今回はチーズは使わず豆乳のみのレシピ。
玄米を使っているのでしっかり噛みごたえもあり
少しの量でお腹いっぱいになれるのでおすすめです。
【夜】付属のジンジャースープ
生姜と野菜の食感が感じられるあっさりなスープ。
１５０mlのお湯で溶かしていただきます。
優しい味でとってもおいしかったです☺︎
3日目を終えて
お腹が空いているとついつい欲張って食べ過ぎてしまいがちに。
そういう時はいつも使っている調味料や使う食材を見直して
カロリーが低いものと替えてみたり、
食べ過ぎ防止のために分量をしっかり計って食べる分だけ作るようにしたり。
あまり我慢しすぎるのも良くないのでいろいろ工夫しながら
ストレスにならない程度に取り組むことも大事です。
そして3日目の夜から5日目の夜までは固形物を摂取出来なくなります。
空腹に耐える時間がどんどん長くなっていくので
気を紛らわす集中できるものがあるといいかもしれません☺︎
私は夜に１時間お散歩がてらウォーキングを◎
程よい運動をすることで夜もぐっすり眠れるのでおすすめです。
酵素ファスティング4日目
2020/06/04
いよいよファスティング日。
この日は1日かけて酵素スムージーを５袋を飲みます。
時間は自分で決めて好きな時に飲んでOK◎
【１回目】９：００
【２回目】１３：００
【３回目】１８：００
【４回目】２１：００
【５回目】×
甘味の強いスムージーを体が受け付けなくなってしまい4回しか飲めませんでした。
その分お水はたっぷりと2L以上摂取。
そして午後からははっきりと好転反応が出てきました。
- 軽い頭痛
- 倦怠感
- 眠気
- 軽いめまい
私はこの4つが主な症状。
体重はこの時点でマイナス1.8kg程度でした。
4日目ファスティング日を終えて
お仕事しながらファスティングしようと思っている方は
休日がファスティング日になるように調整した方がいいかなと思います。
症状が出ると思考もネガティブになりやすいので好きな映画を観たり音楽を聞いたりして
できるだけストレスフリーな環境を心がけることがポイントです◎
次回は5日目〜最終日までのレポを投稿しますのでそちらもぜひご覧ください☺︎
最後までお読みいただきありがとうございました⚛︎
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